Ciencia General

Bienvenidos un día más a nuestro blog, en nuestra nueva entrada de hoy queremos hablar sobre algunas rutinas de ejercicios ideales para hacer en la oficina, sobre todo para aquellas personas que tienen que pasar largas horas sentadas frente un ordenador sin hacer ningún movimiento.

Es muy importante hacerlos, ya que tienen grandes beneficios como por ejemplo que facilita que nos relajemos tanto físicamente como mentalmente, por lo que tendremos menos estrés, menos tensión y menos cansancio. Además nos ayudan a eliminar dolores como el de piernas o espalda.

A continuación, vamos a ver algunos de estos ejercicios, los cuales no necesitan disponer de mucho tiempo ni de mucho espacio y los podremos hacer de forma que nadie se dé cuenta y mientras trabajamos:

    • En primer lugar, podemos trabajar las pantorrillas, esto lo haremos colocándonos rectos en la silla y levantando los pies dejando los dedos pegados al suelo durante tres segundos más o menos y lo repetiremos de 10 a 12 veces.
    • Para trabajar las piernas, el siguiente ejercicio que podemos hacer es estirar las piernas para formar un ángulo recto con el dorso y flexionarlas hasta llegar a un ángulo de noventa grados lentamente, esto lo debemos repetir unas diez veces y hacer cinco series, que podrán ir aumentando con el tiempo.
    • Ahora vamos a hablar de un ejercicio para fortalecer los glúteos, se trata de colocar la espalda bien recta y contraer los músculos de los glúteos durante unos segundos y repetirlo 10 veces en cada serie y hacer diferentes a lo largo del día.
    • En la oficina seguro que pasamos mucho rato tecleando, por esta razón no nos podemos olvidar de los dedos, una de las cosas que podemos hacer es dedicar unos segundos para moverlos y estirarlos.
    • El cuello, seguramente al estar tanto el rato frente un ordenador y tenerlo quieto, puede tensarse, por eso es importante que también realicemos rotaciones de cuello. Es un ejercicio muy sencillo, solo tendremos que bajar la barbilla y girar el cuello, a continuación levantaremos la barbilla e inclinaremos el cuello para el lado.
    • El dolor de espalda es otro de los grandes problemas que tiene trabajar en una oficina, por eso también es importante que la trabajemos esta parte del cuerpo, para ello cuando estemos sentados en la silla colocaremos la mano derecha detrás de la cadera derecha y giraremos hacia este lado y a continuación haremos lo mismo pero para la izquierda.

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