¿A qué nos referimos cuando hablamos de ejercicios completos?

Deportes Completos

Nos hemos informado de distintas formas para ponernos en forma y la motivación la tenemos, sin embargo, no hemos hallado ningún deporte de nuestro agrado, ni el gimnasio y las rutinas de pesas nos entusiasman demasiado. ¿qué podemos hacer pues para mejorar nuestra forma física?

Si te encuentras en ésta situación, en este artículo tenemos la solución para tu caso. La solución se encuentra en los ejercicios completos; sencillos ejercicios multiarticulares que te ayudarán a mejorar tu forma física sin necesidad siquiera de salir de casa.

 

 

QUÉ SON LOS EJERCICIOS COMPLETOS

 

Los llamados ejercicios multiarticulares son ejercicios completos; es decir, implican a varios músculos a la vez, por lo que trabajaremos de una manera correcta y equilibrada. Además estos ejercicios no requieren equipamiento, por lo que son completamente accesibles y se pueden realizar en casa, sólo necesitas dedicarles un poco de tiempo cada día y empezarás a notar los resultados en seguida.

 

EN EL EQUILIBRIO ESTA LA CLAVE

 

Al implicar los ejercicios completos distintos músculos a la vez, el desarrollo de nuestro cuerpo se dará de manera equilibrada y simétrica, favoreciendo así una figura más natural y estética. Además, acortaremos el rato que le dedicaremos al entreno diario, pues no necesitaremos realizar ejercicios concretos para cada músculo, trabajando varios de ellos a la vez con el peso de nuestro propio cuerpo, por lo que evitaremos las lesiones propias que se dan al realizar ejercicios con un exceso de peso.

 

CUATRO EJERCICIOS COMPLETOS

 

A continuación te mostramos cuatro ejercicios completos para que impliques en tu rutina diaria, sin necesidad de equipamiento y realizables en casa en poco rato.

 

FLEXIONES

Las flexiones son uno de los clásicos ejercicios completos, probablemente el más conocido de todos. La mayoría de gente practica flexiones para ejercitar el pecho, y es cierto que es uno de los músculos implicados en este ejercicio, sin embargo no es el único. Haciendo flexiones trabajaremos también los tríceps, el abdomen y los glúteos, además de la resistencia cardiovascular.

 

BURPEES

Otro de los imprescindibles en las rutinas de fitness, los burpees son uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar. Desde los gimnasios a incluso el ejército, los beneficios de los burpees son de sobra conocidos. Además de ser un magnifico ejercicio para mejorar la resistencia cardiovascular, implica el trabajo en brazos, hombros, abdomen, espalda y piernas a una alta intensidad.

Resultat d'imatges de Burpees

 

SENTADILLAS

Cuando uno llega a un gimnasio y no conoce demasiado los ejercicios completos, normalmente cree -erroneamente- que las sentadillas son un ejercicio pensado para quemar grasa y trabajar los glúteos e incluso peor, que está pensado sólo para mujeres. Nada más lejos de la realidad, pues las sentadillas trabajan, además de los mentados glúteos y la capacidad cardiovascular, la espalda, las piernas y en algunas de sus variaciones, incluso los hombros.

 

ESCALADORES

Lo mismo ocurre con los escaladores, otro de los comunmente mal llamados ejercicios de piernas. Y sí, es cierto que trabajamos las piernas a una alta intensidad, pero también lo es que realizando escaladores mejoraremos la resistencia cardiovascular así como los hombros y abdomen.

Resultat d'imatges de Escaladores ejercicio

Fuente de las imágenes:

Imagen 1: http://bodyglobaltraining.com/entrenamiento-de-alta-intensidad-o-hiit-en-granada/

Imagen 2: https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/how-to-better-your-burpees

Imagen 3: http://mujeresejecutivas.pe/?p=5644

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